×

منوی بالا

منوی اصلی

دسترسی سریع

اخبار سایت

true

ویژه های خبری

true
    امروز  پنج شنبه - ۲۲ آذر - ۱۳۹۷  
it is true
true
true
تراش یک کمرباریک با تکنیک های ساده

همه افرادی که در دنیای بدنسازی فعالند و به باشگاه می روند دنبال تکنیک های مؤثری در رابطه با کاهش چربی های دور کمر هستند. ما این راه کارها را در این مقاله به شما معرفی می کنیم و آن چه که این مقاله را برجسته می کند سرعتی است که شما را به سمت نتایج موردنظر هدایت می کند تا به این شکل چربی های دور کمر را بسوزانید و یک کمر باریک و عضلانی را به نمایش بگذارید.

۱. انجام تمرین های هوازی قبل از صبحانه

انجام این تمرین ها قبل از صبحانه –در قیاس با هر زمان دیگری از روز- باعث سوزاندن سه برابری چربی ها می شود و برای این که به مرحله چربی سوزی برسید انجام ۳۰ دقیقه تمرین لازم است. منبع عمده انرژی بدن شما کربوهیدرات هایی است که طی روز به دست می آورید و از آنجا که بیشتر از ۶ ساعت در شب استراحت می کنید، بدن طی این زمان نیز به مصرف مواد ذخیره شده به جهت تأمین انرژی عملکردهای گوناگون می پردازد و در نتیجه هنگامی که از خواب بیدار می شوید هیچ کربوهیدراتی برای استفاده وجود ندارد و حال زمان سوزاندن چربی ها به جهت تأمین انرژی است. در نتیجه برای این که از این موقعیت بهترین استفاده را بکنید باید که قبل از خوردن صبحانه و پیش از انجام هر کار دیگری به تمرین بپردازید. اغلب بدنسازان حرفه ای در این زمان از روز تمرین می کنند تا به این شکل به دامنه متابولیسم شان شدت دهند.

۲. صبحانه را جدی بگیرید.

یک مورد مهم دیگر به منظور حفظ دامنه متابولیسمی که افزایش داده اید، خوردن صبحانه است. مصرف صبحانه بعد از تمرین هوازی –در بلندمدت- متابولیسم تان را فعال نگه می دارد. این در حالی است که اگر وعده صبحانه را حذف کنید دامنه متابولیسم تان کند می شود زیرا شما در این حالت، چربی کمتری می سوزانید. مصرف صبحانه مانع از گرسنگی در ساعات اولیه روز می شود و بعد از انجام یک جلسه تمرینی صبحگاهی، شما را در سراسر روز پرانرژی نگه می دارد.

۳. مصرف پروتئین

میزان موردنیاز پروتئینی تان باید بین ۶ وعده غذایی روزانه تقسیم شود. پیروی از یک رژیم پرپروتئین به معنای نیاز شما به کالری بیشتر به جهت حفظ بدن است و به این ترتیب، صد البته که راحت تر چربی می سوزانید. جریان پایدار اسیدهای آمینه به شما کمک می کند مانع از تجزیه و تحلیل بافت های عضلانی شوید. بهترین شکل پروتئینی به جهت مصرف، برش های لخم گوشت جوجه، بوقلمون و گوساله و محصولات لبنی بدون چربی هستند.

نکات کلیدی

پس برای این که زودتر به نتیجه برسید و یک کمر خوش تراش داشته باشید، به این موارد توجه نمایید:
۱.قبل از صبحانه، ۳۰ دقیقه تمرین هوازی انجام دهید.
۲.حتماً صبحانه میل کنید و به غیر از آن، طی روز ۶ وعده غذایی به جهت حفظ عملکرد فرآیند متابولیسم در بالاترین حالت خود داشته باشید.
۳.لازم است که ۴ الی ۶ ساعت بعد از انجام تمرین های هوازی، به جهت حفظ عملکرد متابولیسم تان در بالاترین وضعیت، یک جلسه تمرینی دیگر نیز داشته باشید.
سیدمرتضی حسینی – مربی بین المللی پاورلیفتینگ IPF

true
برچسب ها :

این مطلب بدون برچسب می باشد.

true
false
true

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

√ کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است
√ آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد


false
طراحی سایت